Alimentação Saudável

Dicas para uma alimentação saudável

Faça 5 a 6 refeições diárias, cumprindo, sempre que possível, um horário mais ou menos rigoroso sem omitir refeições.
Tome o pequeno-almoço na primeira hora da manhã. Ao longo do dia não deve estar mais do que 3h sem comer e o jejum noturno não deve ultrapassar as 10h.
Mastigue bem os alimentos e faça as refeições em ambiente calmo.
Inclua uma sopa de legumes no inicio da refeição. Tem um elevado valor nutricional porque é rica em vitaminas, minerais e fibras, e tem um ótimo poder saciante., evitando que coma muito no prato seguinte.
Opte por uma culinária simples e agradável, dando preferência a carnes brancas e peixes cozidos, grelhados, estufados em cru sem refogado prévio ou assados simples, em papel de alumínio, com limão, alho, tomate e ervas aromáticas.
Coma 3 a 5 peças de fruta por dia, como sobremesa ou no intervalo das refeições, neste caso acompanhando com tostas ou um pouco de pão. Leia sempre os rótulos dos alimentos, reduzindo o consumo daqueles cujos primeiros ingredientes sejam gorduras/óleos, sal/sódio ou açúcar/sacarose.
Varie o mais possível de alimentos, podendo escolher de acordo com as preferências, preços ou época do ano.
Beba pelo menos 1,5l de água por dia.
Pratique exercício físico diariamente, deve fazê-lo durante pelo menos 45 minutos.

Evite:

Açúcar e alimentos com açúcar adicionado (mel, compotas, marmelada, refrigerantes, bolos, bolachas, gelados, chocolate, gomas, rebuçados, fruta em calda, fruta cristalizada, sobremesas doces)
Sal e alimentos processados (cubos de caldo, sopas instantâneas, refeições pré- -cozinhadas, hambúrgueres, pizza, lasanha, salsichas, patés)
Alimentos ricos em gordura saturada (natas, manteiga, gordura das carnes vermelhas, peles das aves e do peixe,

enchidos e fumeiro como presunto, salpicão, alheira, salsichas)

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